7 секретов идеального пресса
Красивый плоский живот – это мечта, которая может стать реальностью. Соблюдайте эти 7 условий, и изменения в вашем теле поразят и вас, и ваших знакомых!
Изнурительные тренировки не дают желаемого результата? Но ведь одних тренировок не достаточно. Есть еще кое-что, о чем вы могли не знать.
Почему не получается накачать идеальный пресс в домашних условиях?
Итак, не вполне очевидные причины, которые могут мешать добиться рельефного пресса – это:
Изнурительные тренировки не дают желаемого результата? Но ведь одних тренировок не достаточно. Есть еще кое-что, о чем вы могли не знать.
Почему не получается накачать идеальный пресс в домашних условиях?
Итак, не вполне очевидные причины, которые могут мешать добиться рельефного пресса – это:
- Однообразие упражнений. Делая упражнения только на верхний или на нижний пресс вы замедляете достижение результата.
- Недостаточное количество повторов. Делайте больше подходов. Да, на это требуется время. Но что мешает заниматься, к примеру, во время просмотра любимого сериала?
- Лишний жир. Мышцы действительно могут быть развиты, однако их просто не видно под слоем жира.
- Диета. Природа любит баланс. Если идет нехватка углеводов или белков, они начинают накапливаться, едва человек употребил пусть даже небольшое количество. Диета для идеального пресса должна быть сбалансированной.
Условие 1 Регулярность занятий
Вам попадались заманухи типа «идеальный пресс за неделю»? Запомните раз и навсегда: это вранье. Нет такой волшебной таблетки, которая бы мигом убирала жир и наращивала кубики на животе. Не ведитесь на рекламу и не подрывайте здоровье, принимая сомнительные препараты. Ежедневные тренировки – вот проверенный и наверняка работающий путь к успеху.
Условие2 Полноценное питание
Да-да, чтобы пресс был идеальным, питание должно быть полноценным и сбалансированным. Это значит – белки, углеводы, витамины, минералы и обязательно – жиры. Те, кто питаются исключительно обезжиренной пищей впоследствии имеют проблемы с кожей, и добиться красивых, рельефных мышц при таком питании невозможно.
Условие3 Учимся дышать
Большинство людей, занимающихся дома совершают типичную ошибку – задерживают дыхание, когда качают пресс. Это приводит к тому, что кислород не попадает в достаточном количестве к мышцам. И ваша тренировка сильно теряет в эффективности. Запомните: напряжение мышц – выдох, расслабление – вдох. Таким образом, выдох делается на усилии. Старайтесь во время тренировок пресса все время дышать только носом.
Условие4 Больше воды!
Недостаток жидкости мешает нам сбрасывать лишние килограммы и увидеть идеальный пресс! Задумайтесь над этим. Выпивайте стакан воды натощак, а затем не забывайте пить в течение дня и во время тренировок. Нужно, чтобы это вошло в привычку. Вода помогает нам очищать организм от шлаков, уменьшая сантиметры на талии.
Условие5 Статические упражнения
Наверное, все уже наслышаны о пользе упражнения планка. Многие находят его довольно скучным, однако практика показывает, что оно очень эффективно, поскольку в выполнении задействуются глубинные мышцы живота, также работают и мышцы спины, напрягаются руки, ноги и ягодицы.
Условие6 Подвижный образ жизни
Недостаточно позаниматься 3 раза в неделю, а остальное время сидеть в офисе или за рулем. Сидячее положение – наихудшее как для позвоночника, так и для пресса. В течение рабочего дня устраивайте себе разминки, а в обеденный перерыв – прогулку по окрестностям. Как еще можно добавить активности в свою жизнь? Забудьте о существовании лифта.
Условие7. Вера в себя
Немаловажное условие! Как много историй успеха начинается словами «В меня никто не верил». Главное – настроиться, определить цель и не сворачивать с пути. И ваш идеальный пресс не заставит долго ждать. Ведь накачанные мышцы живота – это не только красота, но и здоровье!
Вам попадались заманухи типа «идеальный пресс за неделю»? Запомните раз и навсегда: это вранье. Нет такой волшебной таблетки, которая бы мигом убирала жир и наращивала кубики на животе. Не ведитесь на рекламу и не подрывайте здоровье, принимая сомнительные препараты. Ежедневные тренировки – вот проверенный и наверняка работающий путь к успеху.
Условие2 Полноценное питание
Да-да, чтобы пресс был идеальным, питание должно быть полноценным и сбалансированным. Это значит – белки, углеводы, витамины, минералы и обязательно – жиры. Те, кто питаются исключительно обезжиренной пищей впоследствии имеют проблемы с кожей, и добиться красивых, рельефных мышц при таком питании невозможно.
Условие3 Учимся дышать
Большинство людей, занимающихся дома совершают типичную ошибку – задерживают дыхание, когда качают пресс. Это приводит к тому, что кислород не попадает в достаточном количестве к мышцам. И ваша тренировка сильно теряет в эффективности. Запомните: напряжение мышц – выдох, расслабление – вдох. Таким образом, выдох делается на усилии. Старайтесь во время тренировок пресса все время дышать только носом.
Условие4 Больше воды!
Недостаток жидкости мешает нам сбрасывать лишние килограммы и увидеть идеальный пресс! Задумайтесь над этим. Выпивайте стакан воды натощак, а затем не забывайте пить в течение дня и во время тренировок. Нужно, чтобы это вошло в привычку. Вода помогает нам очищать организм от шлаков, уменьшая сантиметры на талии.
Условие5 Статические упражнения
Наверное, все уже наслышаны о пользе упражнения планка. Многие находят его довольно скучным, однако практика показывает, что оно очень эффективно, поскольку в выполнении задействуются глубинные мышцы живота, также работают и мышцы спины, напрягаются руки, ноги и ягодицы.
Условие6 Подвижный образ жизни
Недостаточно позаниматься 3 раза в неделю, а остальное время сидеть в офисе или за рулем. Сидячее положение – наихудшее как для позвоночника, так и для пресса. В течение рабочего дня устраивайте себе разминки, а в обеденный перерыв – прогулку по окрестностям. Как еще можно добавить активности в свою жизнь? Забудьте о существовании лифта.
Условие7. Вера в себя
Немаловажное условие! Как много историй успеха начинается словами «В меня никто не верил». Главное – настроиться, определить цель и не сворачивать с пути. И ваш идеальный пресс не заставит долго ждать. Ведь накачанные мышцы живота – это не только красота, но и здоровье!