Оборудование спортзалов О нас Кредит Оплата и доставка Гарантия Возврат / Сервис Сотрудничество Статьи Контакты

Домашние упражнения с гантелями

Многие спортсмены, которые работают в спортзале, считают, что домашние упражнения с гантелями – это невозможно, так как нет тренера, который будет помогать и координировать Вас. Но, те, кто работают «в домашнем режиме» и достигли при этом хороших результатов, считают, что главное – это самодисциплина и наличие цели. Если Вы поставите перед собой цель, к примеру, за три месяца избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть тело и увеличить объемы своих окружностей, то не важно, где Вы будете качаться – самое главное, чтобы Вы этого действительно хотели.
 
Девушка занимается с гантелями
 
Стоит отметить, что комплекс тренировок для дома основан на принципе базовой программы, то есть на правильном питании и правильных тренировках для качественного роста мышц. Комплекс упражнений может быть индивидуальным как для женщин, так и для мужчин.
 
Самое главное в этой программе – это комплексная проработка всех групп мышц за одно занятие с использованием самых эффективных базовых упражнений в виде вариаций с гантелями.
 
Упражнение с гантелями лежа на животе
 
Те спортсмены, которые не желаю или не имеют возможности заниматься в спортзале, очень часто задаются вопросом, как тренироваться дома? Советы от опытных специалистов помогут Вам справиться с этим. Программа для домашних тренировок рассчитана на то, что атлет будет заниматься 3-4 раза в неделю по 40-50 минут, не более. Перед тем, как приступить непосредственно к процессу тренировки, нужно в обязательном порядке сделать разминку и растяжку, чтобы мышцы не травмировались от резких движений.
 
Упражнение с гантелями дома
 
Упражнения для мышц живота выполняйте в конце тренировки или в дни отдыха. Самое главное во время домашних занятий – это четкое распределение упражнений на разные группы. Нужно тщательно выполнять каждое упражнение и качественно прорабатывать мускулатуру. Лучше всего делать эти упражнения лежа на скамье или на жестком покрытие.
 
В некоторых вариантах базовой программы для домашних тренировок прописано то, что упражнение нужно выполнять несколько больше раз, нежели 8-10 раз. Это связано с тем, что большинство наборов гантелей для дома имеют меньший вес, чем стандартные гантели в спортзалах. Если у Вас гантели потяжелее, выполняйте упражнения по 8-10 раз, не более.
 
Ваш Dom Sporta!