Горизонтальный или Вертикальный велотренажер?

Какой купить велотренажер? Вертикальный или горизонтальный? Какой лучше подойдет для похудения? Какой дает лучше нагрузкуна ягодицы? А как насчет других групп мышц? Что лучше для реабилитации коленного сустава? Горизонтальный велотренажер лучше для проблем со спиной?  Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, прочитайте наше сравнение и выясните, в чем разница между горизонтальным (лежачим) и вертикальным велотренажерами.   1) Горизонтальный против Вертикального для Потери веса. Горизонтальныйвелотренажер, также называемый лежащим, и вертикальный велотренажер предлагают эффективную кардио-тренировку для сжигания калорий и жира. Основным преимуществом обеих кардио-машин является то, что вы можете легко изменять интенсивность тренировки, уменьшая или увеличивая сопротивление, и выбирая, сколько калорий вы хотите сжечь.   Что сжигает больше калорий: лежачий велосипед или вертикальный велосипед?   Занимаясь на горизонтальном велотренажере, вы будете сжигать примерно на 20% меньше калорий, чем на Вертикальном кардио-велотренажере. Это происходит из-за специфики посадки тренирующегося, спина в данном тренажере зафиксирована и изолирована от дополнительной нагрузки, так что увеличить частоту сердечных сокращений сложнее, чем на вертикальном велосипеде.     1 час тренировки сожженные калории Вертикальный велотренажер, интенсивность от низкой до высокой от 400 до 800 ккал Горизонтальный велотренажер от низкой до высокой интенсивности от 320 до 640 ккал.       Как видно из таблицы сравнения выше, количество сожженных калорий зависит от того, насколько интенсивным и как долго вы занимаетесь. Например, вы будете сжигать около 640 килокалорий за один час интенсивных тренировок на лежачем велосипеде и 800 на вертикальном велосипеде. Но если вы будете тренироваться с низкой интенсивностью, вы будете сжигать только 320 килокалорий на своем лежачем велосипеде за час.   Является ли вертикальный велотренажер лучше и эффективнее, чем горизонтальный для похудения?   Положение на лежачем велосипеде более комфортно: вы сидите на нем, как на обычном стуле, что снижает усталость тела и возможную болезненность мышц. Если вы хотите сжечь такое же количество калорий на вашем горизонтальном велотренажере как на вертикальном, вам нужно будет дольше по времени заниматься на тренажере.  Обратите внимание, что, тренируясь в аэробной зоне, в которой ваше тело сжигает жир для выработки энергии (это 60–70% от вашего максимального сердечного ритма), вы будете терять вес с помощью любой кардио-машины. Для сброса веса, рекомендуется тренироваться как минимум 30 минут, но вы можете делать упражнения в течение 45 минут, 1 часа или даже 2 часов, если хотите сжигать больше жира.   У вертикального велосипеда есть еще одно преимущество перед лежачим велосипедом. На вертикальном велосипеде вы можете выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности). HIIT — этокардио-тренировка, которая чередуется между интенсивными фазами упражнений (интервалы высокой интенсивности), во время которых вы выполняете очень быстрые упражнения, или с фазами с высоким сопротивлением и восстановлением (интервалы низкой интенсивности). Эта тренировка чрезвычайно сложна и позволяет вам сжигать много калорий в течение очень короткого периода времени (см. Как похудеть на стационарном велосипеде). Хотя теоретически возможно выполнить HIIT-тренировку на лежачем велосипеде, но она не совсем приспособлена для этого.   Если ваша главная цель - похудеть, то, вероятно, вам лучше подойдет вертикальныйвелотренажер. Вы будете сжигать больше калорий, чем на лежащем велосипеде, и вы можете легко интегрировать длительные кардио-тренировки продолжительностью 1 час или более в свой план тренировок, а также короткие HIIT-тренировки продолжительностью 20 минут.   Как похудеть на 1 кг в месяц? Езда на стационарном велосипеде по 1 часу 3 раза в неделю позволяет сбросить 1 кг в месяц. На лежачем велосипеде вам нужно будет тренироваться 75 минут 3 раза в неделю в течение 1 месяца, чтобы избавиться от 1 килограмма.   2) Вертикальный велосипед и лежачий: какие мышцы используются? Оба кардио-тренажера, вертикальный и горизонтальный, тренируют вашу самую важную мышцу: сердце!   Оба являются кардио-тренажерами, а не силовыми тренажерами. Следовательно, они помогут вам тонизировать мышцы и улучшить их, а не заставят их надуться, как бодибилдинг или поднятие тяжестей.Они оба помогут вам укрепить ваши ноги, бедра и мышцы ягодиц.    С какими мышцами работает горизонтальный велотренажер и вертикальный? Мышцы, на которые направлен лежачий велосипед и стационарный велосипед, — это мышцы нижней части тела:   - квадрицепсы и подколенные сухожилия, мышцы передней и задней части бедра постоянно работают во время вращения педалей.   - ягодичные мышцы (большие, средние и маленькие ягодицы), также называемые ягодичными мышцами, также работают, когда вы нажимаете на педали.   - икроножные мышцы или икры, называемые трицепс сурал, расположенные в задней части ноги, используются во время езды на велосипеде.   Какие мышцы работают на вертикальномвелотренажере, но не работают в горизонтальном? На лежачем велосипеде вы находитесь в горизонтальном или наклонном положении, и мышцы верхней части тела не используются. Напротив, на вертикальном велосипеде работают следующие мышцы верхней части тела:   - Мышцы живота. Эти мышцы обеспечивают осанку и баланс таза и позвоночника.   - Мышцы спины, квадратная мышца поясничного отдела и подвздошная кость помогают поддерживать ваше положение и поддерживают позвоночник.   - Бицепс и трицепс, мышцы передней и задней части рук, используются, когда вы держите руль. Мышцы рук работают больше, когда вы подтягиваете руль, особенно в спринте, или когда вы едете,стоя над сиденьем при высокойнагрузке.   Вертикальный велотренажер нацелен на большее количество мышечных групп, чем горизонтальный   Преимущество вертикального велотренажераперед горизонтальным велотренажером, состоит в том, что он явно нацелен на большее количество мышечных групп. Вертикальный велосипед также работает на мышцы рук, спины и брюшного пресса, в то время как лежачий велосипед работает только на мышцы нижней части тела. Если ваша цель - укрепить ноги или подтянуть ягодицы, то оба варианта вам подойдут.   ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Увеличьте сопротивление вашего велотренажера, если вы хотите укрепить ноги и ягодицы. Чем выше сопротивление, тем больше работают ваши мышцы. Если сопротивление слишком низкое, ваши мышцы не будут хорошо прорабатываться, и вы не увидите результатов. Увеличивая сопротивление, вы прикладываете больше усилий, и как следствие сжигаете больше калорий!   3) Вертикальный или горизонтальный велосипед для реабилитации колена или боли в спине? В отличие от тренировок на других тренажерах, например таких как гребной тренажер, движения и тренировка на горизонтальном велотренажере плавная и безопасная для суставов.   Лежащий велосипед создает меньшую нагрузку на колено, чем вертикальный, особенно на переднюю крестообразную связку, благодаря наклонному положению. Таким образом, лежачий велосипед очень хорош для коленей и реабилитации после травмы передней крестообразной связки. Что касается других проблем или травм колена, то для реабилитации коленного сустава подходят как вертикальный, так и лежачий велосипед. Однако вы всегда должны проконсультироваться у своего врача, какие упражнения вам подходят, с какой интенсивностью заниматься и какие движения следует избегать.   Горизонтальный велотренажер, лучше подойдет при болях в спине, особенно при болях в пояснице, чем в вертикальный вариант, благодаря удобному положению сиденья. Также, лежащий велосипед, как правило, больше подходит для пожилых людей, с проблемами спины или колена, чем вертикальный велосипед.   ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вам следует немедленно прекратить езду на велосипеде, если вы чувствуете боль в коленях, спине или любой другой части тела. Всегда обращайтесь к своему врачу за советом, прежде чем заниматься какой-либо активностью после травмы или операции.   4) Каковы плюсы и минусы горизонтальных и вертикальных велотренажеров в двух словах? горизонтальный велосипед и вертикальный велосипед предлагают большие преимущества для сердца и сердечно-сосудистой системы, помогают улучшить выносливость и физическую форму, похудеть, укрепить ноги и тонизировать ягодичные мышцы. Но эти два тренажера соответствуют различным типам использования, которые приведены в таблице ниже.   Сравнительная таблица достоинств и недостатков каждого кардио-аппарата:     Горизонтальный велотренажер Вертикальный велотренажер Простота в обращении, различные возможности обучения Простота в обращении, различные возможности обучения Кардио тренировка (не очень интенсивная) Кардио и интервальные тренировки Тренировка мышц ног,бедер, ягодиц Тренировка мышц ног,бедер, ягодиц, пресса, рук и спины Расход энергии: от 320 до 640 ккал в час. Расход энергии: от 400 до 800 ккал в час. Безопасно для суставов, хорошо для проблем с поясницей Безопасно для суставов    
               Любой велотренажер, будь то вертикальный или горизонтальный, в целом, подходит практически для любого типа использования: поддержание формы, потеря веса, реабилитация, профилактика или тонизирование мышц бедер, ног и ягодиц.   Основное отличие заключается в том, что лежачий велосипед предлагает больше комфорта благодаря удобной опоре для спины и предлагает менее интенсивные тренировки. Таким образом, лежачий велосипед будет лучше для пожилых людей и людей с проблемами колена или нижней части спины.   Вертикальный велотренажер, подойдет людям, которые хотят более интенсивной тренировки. Например, если вы хотите следовать тренировкам HIIT. Также вертикальный вариант лучше, если вы хотите испытать, то же чувство, что и на обычном уличном велосипеде.    В любом случае, старайтесь тренироваться от 30 до 45 минут на любом из тренажеров 2–3 раза в неделю. Именно так вы получите все положительные эффекты и преимущества велотренажера для вашего тела и вашего здоровья!