Оборудование спортзалов О нас Кредит Оплата и доставка Гарантия Возврат / Сервис Сотрудничество Статьи Контакты

Программа тренировок с гантелями

Многие спортсмены желают заниматься дома, но не все, к сожалению, знают, как правильно нужно выполнять то или иное упражнение. Специальная программа тренировок с гантелями поможет Вам качественно выполнять нужные упражнения и тем самым делать свое тело более привлекательным и красивым.
 
Набор гантелей для занятия
 
Первое, с чем нам нужно разобраться – это как правильно группировать упражнения, а также что такое суперсеты. Суперсеты – это упражнения, которые выполняются парами. К примеру, Вы делаете выпады с гантелями, затем 10 секунд отдыхаете и сразу же делаете приседания, потом отдыхаете немного дольше – 30-40 секунд и снова делаете выпады.
 
Работая таким образом, Вы повысите эффективность тренировки и сократите время ее проведения. Также огромным плюсом есть то, что упражнения сгруппированы таким образом, чтобы работали мышцы-антагонисты, то есть грудные, широкие спины, мышцы рук.
 
Женщина показывает пример упражнения с гантелями
 
Для новичков, которые работают дома, специалисты советуют комплекс базовой программы, который построен на базовых принципах. Суть такой тренировки состоит в том, чтобы все мышечные группы работали в одно занятие. Спортсмен должен выполнять все базовые упражнения.
 
Занятия спортом в домашних условиях – это безусловно хорошо, но есть один существенный минус. Для того, чтобы мышцы росли нужно постоянно увеличивать нагрузку рабочих весов. Занимаясь дома, Вы очень быстро достигнете предела, поэтому Вам нужно будет или покупать новые гантели с большим весом, или идти в спортзал. 
 
Пример упражнения для рук
 
Если Вы все же будете и дальше тренироваться дома, советуем Вам еще дополнительно приобрести для домашнего спортзала штангу, стойку, скамью, набор весов.
 
Занятия дома – это очень удобно и эффективно, вопреки распространенному ошибочному мнению, что без тренера заниматься невозможно. 
 
Ваш Dom Sporta!