Оборудование спортзалов О нас Кредит Оплата и доставка Гарантия Возврат / Сервис Сотрудничество Статьи Контакты

Становая с гантелями

В мире бодибилдинга очень распространенным упражнением является становая тяга со штангой. Но есть еще один вариант выполнения этого упражнения - становая с гантелями. Если в первом варианте – со штангой – проблема очевидна: если штанга очень тяжелая, атлет отклоняется вперед, что приводит к потере равновесия, уменьшению баланса сил. С гантелями таких проблем не будет.
 
Работая с гантелями, Вы практически не ощущаете дискомфорта, так как гантели Вы располагаете по бокам, то есть Ваши кисти не напрягаются. Во время того, как Вы выполняете разгибание корпуса, гантели при этом находятся по бокам, Вы в точности повторяете необходимую траекторию, абсолютно без лишних отклонений. Это также является неоспоримым плюсом.
 
Гантели для занятия становой тягой
 
Те, кто долгое время работал со штангой, наверняка, не воспримут этот способ выполнения упражнения, но попробовав, они поймут, что гантели – гораздо эффективнее и удобнее, нежели штанга.
 
Стоит отметить, что данный вариант упражнения, становая тяга с гантелями, как и оригинальные ее вариант, имеет те же разновидности и вариации выполнения: мертвая тяга, румынская или сумо.
 
Девушка делает упражнения
 
Как правильно с технической точки зрения выполнять это упражнение?
 
Исходная позиция: спина должна быть прямой, тело слегка к верху, ногу нужно согнуть в коленьях, голова должна смотреть вперед. Начинайте таз и ноги одновременно распрямлять, чтобы не потерять эффективность данного упражнения. В самой верхней точке нужно задержаться на две секунды и вернуться в исходное положение медленным подконтрольным движением. Многие спортсмены для того, чтобы правильно выполнять это движение используют обвязочные гимнастические ремни и завязки.
 
Становая тяга при помощи гантелей – это открытие для многих бодибилдеров, но после того, как методика будет освоена, они будут эффективно применять данное упражнение в своем комплексе.
 
Ваш Dom Sporta!