Оборудование спортзалов О нас Кредит Оплата и доставка Гарантия Возврат / Сервис Сотрудничество Статьи Контакты

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин без сомнения очень эффективны и приносят огромную пользу организму, но есть некоторые проблемы. Самая главная из которых та, что не все женщины могут правильно подобрать для себя нагрузку, чтобы все было гармонично. Давайте вместе проанализируем, как подбирать нагрузку и с чего начинать тренировки.
 
Женщина с гантелями
 
Мы можем сразу же исключить штанги и чрезмерные нагрузки. Для женщин это ни к чему. Для силовых упражнений вполне можно обойтись минимальными подходами с гантелями. К слову, гантели являются достаточно удобным, компактным и недорогим спортивным инвентарем, который чрезвычайно эффективен. К тому же, занятия с данным инвентарем не требует огромных усилий. Вы легко сможете выполнять эти упражнения, не прибегая к огромным усилиям со своей стороны.
 
Стоит отметить, что на спортивном рынке широко представлены разнообразные модели гантель, выбирать нужно исходя из индивидуальных предпочтений спортсменки. Но, специалисты советуют обратить внимание на разборные гантели, так как после того, как Вы освоите предлагаемый вес, Вам нужно будет расти дальше, то есть увеличивать нагрузку. Поэтому, целесообразнее будет приобрести разборные гантели.
 
Пример упражнения с гантелями для женщин
 
Специалисты советуют выполнять такое количество повторений и подходов, чтобы Вы себя комфортно чувствовали, не стоит выматывать себя излишними подходами, если Вам это не под силу. Оптимальное количество повторений упражнений 10 – для наращивания мышц и 20-25 – для снижения веса.
 
Для того, чтобы достичь хороших результатов, каждая тренировка должна длится примерно 30-45 минут. Это самое оптимальное время. Тренироваться нужно не более трех раз в неделю, так как организму нужно время для того, чтобы восстановиться.
 
Упражнения для мышц плечевого пояса
 
Еще один дельный совет от специалистов – чередовать силовые тренировки с кардиотренировками. Как вариант кардионагрузки они предлагают бег или ходьбу.
 
Ваш Dom Sporta!